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データと実体験で証明した、日本人男性のウェルネス・ジャーニー。
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v1 食事記録のみv5 完成版
Gemini Gems · Doraemon Fitness v5 · Mar 2026
AI × 健康管理
AIをドラえもんにしたら、
AIをドラえもんにしたら、
健康管理が続くようになった
食事記録のために使い始めたAIが毎朝のパートナーに。「ドラえもん：Fitness v5」——30日かけて磨いたプロンプトをコピペできる形で全文公開します。
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📊 実データ公開
食・栄養
血液検査の読み方｜数値が教えてくれる「体の声」を聞く
LDL・ALT・中性脂肪など主要5項目の読み方を、実際の検査データとともに解説。週3回ジム通いでも「要注意」だった僕の体験談。
📊 実データ公開
睡眠・リカバリー
睡眠は「サボり」じゃない｜30代男性が睡眠を本気で見直した話
「寝る時間があったら作業する」が口癖だった僕が、睡眠不足で健康・集中力・人間関係を壊していたと気づくまで。
食・栄養・腸活
腸活の科学｜コンブチャを飲み続けて気づいた「腸と脳」のつながり
「体にいいらしい」で飲み続けていたコンブチャ。なぜ効くのか知らなかった僕が、腸内細菌の世界を調べてびっくりした話。
メンタル・ホルモン
テストステロンを守る｜33歳が男性ホルモンと向き合ってわかったこと
筋肉・気力・自信・妊活まで関係するテストステロン。アシュワガンダ・ブラジルナッツ・ウォーキングで実践していること。
📊 実データ公開
食・栄養
体組成とは何か｜体重・BMIより大切な数字を30代が解説
「体重が重い＝太っている」は間違いかもしれない。隠れ肥満・骨格筋率・体脂肪率——本当に見るべき数字と、30日間の実データを公開。
運動・リカバリー
筋トレが続かないのは意志の問題じゃなかった｜神経系疲労の正体
「また3週間で止まった」を繰り返してきた理由は意志力ではなかった。神経系疲労（CNSファティーグ）と高レップへの移行で変わったこと。
📊 実データ公開
食・栄養
「食べたいものを我慢する」は間違いだった｜置き換えで▼4.9kg達成
嫌いな野菜を食べて3日で挫折を繰り返してきた僕が、「我慢」ではなく「置き換え」に変えたら44日で▼4.9kg。3つの実例を実データで公開。
📊 実データ公開
体組成・習慣
毎朝「体組成計に乗る」だけで変わったこと｜週末スパイクの読み方
週1回から毎日測定に変えた30日間のリアルグラフ。体重が増えた翌朝に「なぜ増えたか」がわかるようになった話。
AI活用
AIをドラえもんにしたら健康管理が続いた｜プロンプト全文公開
食事記録のために使い始めたAIが毎朝のパートナーに。「ドラえもん：Fitness v5」——30日かけて磨いたプロンプトをコピペできる形で公開。
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