血液検査の読み方
数値が教えてくれる「体の声」
「血液の中に、命がある」— 聖書にもそう書かれています。だからこそ、自分の血液データを知ることは、自分の命を知ること。怖くない、難しくない。一緒に読んでみよう。——これは比喩じゃなく、健康科学でも本当のことでした。
- ✓LDL・HDL・中性脂肪・ALT・血糖値——主要5項目の意味と理想値
- ✓週3回ジムに通っていても4項目が「要注意」だった——実際の血液検査データを公開
- ✓「感覚」ではなく「数値」で体を知ることが、ダイエットよりも先にすべき理由
- ✓血液検査を受けるタイミングと、正しく読むための3つのポイント
- ✓数値が高かったとき、次に何をすべきか——具体的なステップ
なぜ血液検査が大切なのか
僕はクリスチャンです。聖書には「命は血の中にある」という言葉があります。信仰の文脈での言葉ですが、健康においても、これは本当のことだと感じています。
血液は全身を巡りながら、酸素・栄養・免疫・ホルモンを運んでいる。その「流れ」の状態が数値として見えるのが、血液検査です。
週3回ジム、週2回クライミング、お菓子もほぼゼロ。それでも血液検査を受けたら、4項目が「要注意」だった。感覚は嘘をついていた。数値は正直だった。
「なんとなく健康だと思っていた」から「データで知る」に変わった瞬間。それが、僕のウェルネスジャーニーの出発点でした。
まず知っておきたい5つの数値
初めて見ると難しく感じるけど、日常に影響する主要な項目は5つだけ覚えればいい。
| 項目 | 意味 | 理想値 | 注意サイン |
|---|---|---|---|
| LDL 悪玉コレステロール | 血管に溜まりやすい脂質。多すぎると動脈硬化のリスク。 | 100以下 | ⚠ 130超え |
| HDL 善玉コレステロール | 余分なコレステロールを回収する「掃除屋」。高いほど良い。 | 60以上 | ⚠ 40以下 |
| 中性脂肪 Triglycerides | エネルギーの貯蔵庫。食事・運動量と直結している。 | 150以下 | ⚠ 200超え |
| ALT 肝臓の数値 | 肝臓のダメージを反映。飲酒・高脂肪食で上昇しやすい。 | 40以下 | ⚠ 45超え |
| 血糖値 Glucose（空腹時） | インスリンの働きと食事の質を反映。糖尿病リスクの指標。 | 70〜99 | ⚠ 100超え |
💡 僕はアメリカで検査を受けたため、単位や基準値が日本と若干異なる場合があります。日本での検査結果は、結果票に記載の基準範囲と照らし合わせて確認してみてください。
僕の実際の数値（正直に公開）
2026年2月、アメリカで受けた血液検査の結果です。見た瞬間、「えっ」ってなりました。
| 項目 | 数値 | 理想値 | 判定 |
|---|---|---|---|
| LDL（悪玉コレステロール） | 114 | 100以下 | ⚠ 要注意 |
| ALT（肝臓） | 43 | 40以下 | ⚠ 要注意 |
| Non-HDLコレステロール | 132 | 130以下 | ⚠ 要注意 |
| Apolipoprotein B | 91 | 90以下 | ⚠ 要注意 |
| 血糖値（Glucose） | 89 | 70〜99 | ✓ 正常 |
| 中性脂肪（Triglycerides） | 81 | 150以下 | ✓ 良好 |
「病気」ではない。でも「このまま続けたら確実に悪化する」数値でした。週3回ジムに通っていても、感覚だけでは見えなかった現実。データを見て初めてわかった。
この結果をきっかけに食事を記録し始めて、30日で4.8kgの体重と血液数値が改善したのは別の記事で詳しく書いた。
血液検査を受けるタイミング
年に1回は受ける
アメリカではかかりつけ医（Primary Care）のannual checkupで基本的な血液検査を受けられる。保険適用のことが多い。
空腹で行く（重要）
中性脂肪・血糖値は食後に変化する。正確なデータを得るために、検査前9〜12時間は水以外を飲まない。
結果を記録しておく
1回の数値より「変化の方向」が重要。去年と比べてどう変わったか。スマホのメモでも十分。
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- かかりつけ医に「blood work」をリクエストする
- LDL・中性脂肪・ALT・血糖値の4つを確認する
- 数値を記録して「変化」を追う
- 異常値があっても焦らない。まず「知る」ことが第一歩
自分の体の声を、数値で聞いてみよう。💙
よくある質問
カリフォルニア在住14年。AIテック企業勤務。自身もNational Board健康コーチ資格を取得に向けて勉強中。
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