「睡眠を削ればもっと作業できる。それが生産性ってもんだろ」——2024年まで、僕はそう思って生きていたんです。

Galaxy Watchで睡眠を記録し始めて、データを見返したら愕然としました。2024年の年間平均睡眠時間は6時間8分。就寝は深夜1時51分。「まあそんなもんだろ」と思ったのが、正直なところです。

でも実は、そのころの自分は常にエネルギー不足で、食事コントロールも乱れがちで、家族や友人に対してもイライラしやすかった。睡眠のせいだとは、ぜんぜん気づいていなかったんですが。

数字で見るとわかりやすいですよね。2024年と2026年2月を比べると、1日あたり1時間23分も睡眠が増えています。就寝時間も約1時間半早くなった。これ、意識が変わったからなんです。

「生産性のために睡眠を削る」という大きな勘違い

当時の思考回路はこうでした。「寝ている時間は何も生み出していない。その時間に仕事すれば、もっと前に進める」。夜中の2時、3時まで作業して、翌朝7時半に起きる。6時間も寝れば十分だと信じていました。

これ、完全に悪循環だったんですが、その原因が「睡眠」だとはなかなか気づけないんですよね。「今日は調子が悪い日だったな」で片付けてしまう。

睡眠への意識が変わっていったプロセス

カフェインとアデノシン——僕が陥っていた「眠気ループ」の正体

睡眠について調べていて、一番「そういうことか！」と思ったのが、アデノシンとカフェインの話です。

当時の僕のパターンはこうでした。

「眠いからコーヒーを飲む」という行動が、夜の睡眠の質を落として、翌日また眠くなる原因を作っていた。負のループですよね。

睡眠不足が影響していたこと——全部つながってた

睡眠について真剣に考え始めて気づいたのは、「健康の各要素はバラバラじゃない」ということです。睡眠が崩れると、他のすべてに波及する。

睡眠を改善したら、これらが連鎖的に良くなっていったんです。食欲コントロールが効くようになった。ジムに行く体力が戻ってきた。朝に余裕が生まれた。

「7〜8時間寝ればOK」は本当か——クロノタイプという考え方

睡眠の情報を集めていると、「7〜8時間が理想」という話をよく見ます。でも、これだけだと少し不完全な気がしていて。

そこで知ったのが「クロノタイプ（chronotype）」という概念です。人にはそれぞれ、生物学的に決まっている「眠りやすい時間帯」があるという話で、大きく4つに分類されることがあります。

僕はデータを見ると、就寝が0時〜1時台、起床が7時半〜8時くらい。クマ型〜オオカミ型のあいだくらいですかね。

大切なのは、「自分のクロノタイプを無視して、社会の基準に合わせすぎない」こと。夜型の人が「5時に起きろ」と言われても、パフォーマンスは上がらないし、ストレスになるだけ。重要なのは「何時間寝るか」より「自分に合ったリズムを見つけること」だと思っています。

僕が実践していること——シンプルだけど効いた3つのこと

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  「夜12時には横になる」を決める 完璧に寝付く必要はなく、「横になる時間」を固定するだけ。これだけで就寝時間が1時間以上早まりました。ルールをシンプルにしたのがポイント。
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  カフェインは午後2時以降やめる 最初はきつかったですが、慣れると夕方以降の眠さがなくなりました。その分、就寝前に自然な眠気が来るようになった。甘いコーヒーをやめたのも大きかったです。
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  データで記録する（Galaxy Watch） 「なんとなく眠れた/眠れなかった」より、数値で見るほうが習慣化しやすい。悪いデータが出たとき、「何が原因だったか」を考えるきっかけになります。

結論——睡眠は「最も生産的なリセット」

「寝る時間があったら作業する」という考え方は、2024年以前の僕のものでした。でも今は完全に逆転しています。

睡眠こそ、翌日のパフォーマンスへの最大の投資。7時間しっかり寝た翌日は、睡眠を削って11時間作業した翌日より、ずっと多くを達成できる——それを数字でも体感でも確認できました。

もちろん、まだ完璧じゃないです。3月も7時間20分で、就寝は0時34分。理想より少し遅い。でも、「まあいいや」じゃなくて「改善の余地がある」と思えているのが、意識が変わった証拠かなと思っています。

最後まで読んでくれてありがとうございました。睡眠の話って地味に見えるけど、一番変化が出やすいテーマかもしれないです。ぜひ自分のデータ、意識してみてください。